bialko na noc

Rozumiem. Mój trening: A: Przysiad ze szt. Wycisk płasko podciąganie na drążku / na maszynie podciąganie sztangi do brody stojąc + unoszenie sztangi (bic) szrugsy B: MC Wiosłowanie sztangielkami Wycisk skos Wycisk. sztangi sprzed głowy + tric - ściąganie linki / francuskie wycisk. sztang. wspiecia na palce. Na duże partie mięśniowe 3 serie po [...]

1 pucha KO za malo na cykla dokup mono i yebaj rano mono przed treningiem KO 15g bialko wg brakow a tribusteron jesli juz to dawaj na noc ze 3-4 kaps co by na rano faja stała

1.śniadanie - polecam ser zastąpić jajami - białko z sera sie długo wchłania a ze 2-3h po sniadaniu znowu jesz niema potrzeby "długiego" białka dawac 2.jakiś przekombinowany ten posiłek - nie wierze że bedziesz ważył tyle składników 3.w 3posiłku wywal ten ser (czyt pkt. 1) 4.przed treningiem białko z ryb,drobiu,wołowiny + ryż + warzywa [...]

[...] tez mam checi jak cholera ale jaka godzina by najlepiej pasowala na silownie? no i po silowni tez mam zjesc obfity posilek? czy moze tylko produkt tam gdzie jest samo bialko no bo gdzies czytalem ze na noc jesz tylko produkt bialkowy bez weglowodanow i bez tluszczow (moge sie mylic) no i jakie cwiczenia mam robic na silowni zeby wzmocnic [...]

ropson15 Dzieki. Wypowiedz naprawde ciekawa. Bardzo duzo prawdy w niej dostrzegam. Co do klatki tez racja. Kiedys gdy naprawde nie zla dawalem ekstremalne treningi. Ale byla to wina braku wiedzy i typowego podejscia laika. Co do nog to naprawde nie wiedzialem, ze tak odstaja od reszty. Staram sie dbac o proporcje jak potrafie. No i nog od 7 [...]

Gainer to taka ostateczność - jednak chodzi tutaj o czas między posiłkami i wynosi on 5h (jeżeli jestem na drugiej zmianie.) dlatego chciałbym jakąś przekąskę wcisnąć po drodze. Ja jestem w stanie jakoś nadgonić te posiłki, no ale wiązałoby się to ze zwiększeniem ilości węgli na noc a tego chciałbym uniknąć. No chyba, że bezpośrednio po treningu [...]

PODSUMOWANIE Prac było dużo, dlatego też były sprawdzane i punktowane na bieżąco, właśnie skończyłem sprawdzać prace nadesłane przed północą, niżej kilka słów + wyniki. Uwagę zwracałem na: 1)Dobór suplementów pod daną osobę. Tu może z 3 osoby podeszły do tematu jak należy, reszta chyba nie zrozumiała o co chodzi i klepała klasyczne schematy [...]

bialko polecam system protein 80 Olimpa- bardzo dobry sklad oraz uniwersalnosc- mozesz stosowac o kazdej porze dnia jak i na noc bialko jest glownym budulcem miesni- jest potrzebne zarowno cwiczacym na mase jak i rzezbe stosowane przy treningu masowym ulatwia zyskiwanie masy miesniowej jesli jednak sie odchudzasz bialko wspomaga ten proces [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

18.11.2013r Wyciskanie na barki maszyna smith 85/12 95/6 x3 http://www.youtube.com/watch?v=cD0_PJTmrsM unoszenie na boki na maszynie 10-15 x5 odwrotne rozpiętki maszyna 50/15 60/15 70/7,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=vohhq4X4rPM sztanga łamana stojąc biceps 25/15 45/12 55/10 60/8,6 http://www.youtube.com/watch?v=A0A_RzmHrN0 ss modlitewnik [...]

[...] sie skonczy meta i bierzez 3 tabletki dziennie I nalezy pic duzo jogortow, kefirow itp Na cyklu z metanabolu "obowiazkowe" jest Bialko ... im wiecej procentowe bialko tym lepiej oczywiscie .... a jezeli nie wiecie dlaczego bialko jest potrzebne to poczytajcie sobie dzial: suplementacja a sie dowiedzie No i pijcie duzo wody ... [...]

nietolerancje pokarmowe - jaja kurze, białko mleka krowiego, strączkowe, orzechy ziemne i brazylijskie, owies, żyto - sporo tego. mięsa nie jem ze względów etycznych głównie, choć dla kompromisu mogę czasem zjeść ekologiczną wątróbkę z kurczaka, ze względu na to, że jest wartościowym źródłem witamin. co do zrzutu ekranu, próbowałam i nie wyskakuje [...]

[...] cyklu? zaczac od 1500kcal i to utrzymywac przez te 8tyg? wegle okolotreningowo, tak jak pisalam do 50g ryzu/kaszy czy jeszcze obnizyc? wegle przed i po sciance jesc? czy bialko-tluszcze-warzywa? jakie cwiczenia na brzuch polecasz? moge cwiczyc brzuch na czczo, albo po snidaniu lub przed wieczornych bialym serem? czy pora dnia ma znaczenie w [...]

[...] zakupie kaszki dla dzieci bezcukrowe, bcaa chyba olimpu mega caps, jesli dostane u siebie w miescie, to jakis spalacz moze dyma-burn, i amino 6000 (na noc 1 kaps). czy bialko z bcaa i amino, jak i ich kcal mam wliczac do bilansu dziennego? np. mam tydz 1300kcal, 120g bialka, wiec powiedzmy ze wliczam, iz 10g bialka pochodzilo z kapsow ktore [...]

Do PINTERA Dzieki za rady ,w takim razie kupie odzielnie białko i carbo. Na noc bede robił tak jak napisałeś czyli samo białko. A co do carbo to czy moge np. natychmiast po treningu z kreatyna i za 30min białko. Bo wiekszosc ludzi uważa że po treningu 1g-na-1kg masy , czyli w moim przyp.80g węgli nie nie ma szans sie odłożyc , bo zapotrzebowanie [...]

[...] może (chleb razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) ryz z warzywami to za malo, kazdy posilek musi byc bogaty w pelnowartosciowe bialko, drugi posilek moze byc 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem zamiast tego chleba z serem daj najlepiej piers z kurczaka 4 posiłek 30-45 min [...]

dobra stary nie pekaj, bialko to bialko, jak sie zdecydowales brac to bierz. A niby czemu to mass gain czy jakiegos tam gowna nie mozna na noc brac co? Jesli wezmiesz same bialko to czesc z niego organizm zuzyje jako kosztowne zrodlo energii i tyle. Ci goscie poza odzywkami swiata nie widza, a to takie przereklamowane. W USA jest nawet projekt [...]

Bardzo dziękuje za wypowiedzi ;) Trzymam diete cały czas do wycięcia brzucha i po wycięciu za jakiś czas zaczne masę w miare wcześnie żeby powoli wyrobić się z kolejnym wycięciem do wakacji kolejnych ;) Co do masła to jest to typowo masło Meridiana czyli bez soli cukrów i oleju palmowego. Czasami po treningu jest to mój przed ostatni posiłek [...]

zacznij jeść warzywa. chociaż jakiegoś pomidora krój na kanapki lub dołóż czasem jakąś sałatkę warzywną. po treningu chaos. to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie [...]

Białko dobrze się rozpuści, jeśli chodzi o owsiankę to robiłem tak: 1. Zalewasz na noc wodą, rano podgrzewasz w mikrofali, dodajesz białko, jesz 2. Wrzucasz do blendera płatki + białko, zalewasz wodą, blendujesz i posiłek przygotowany + zjedzony w kilka minut